trening dla 14

[...] na balu absolutoryjnym, jogurt mrożony); szklanka mniej czysta – sporo wódki na balu, dwa razy wpadły większe niż rozsądne ilości wina -robić 3 razy w tygodniu porządny trening siłowy, a gdy będzie ochota i energia, to dołożyć jakieś aeroby i GPP – treningi siłowe były 3 razy w tygodniu przez 12 tygodni, GPP były... 3 %-) aeroby kilka razy [...]

[...] miksuje z woda łyżeczka słodziku i łyżeczką kakao – nie wiem czy nie popełniam jakiegoś strasznego błędu żywieniowego, mam nadzieje że nie Znowu coś kombinuje z treningiem… może by zmniejszyć ilośc powtórzeń i zwiększyć ciężary, bo machanie po 15 razy na średnim obciążeniu zasugerował mi „trener” z [...]

[...] woda, herbata zielona warzywa: brokuły, ogórek kiszony, rzodkiewka /SFD/Images/2015/5/25/c7f5c8de660d4aaf96094ca0f80b1ce5.jpg 25/05/2015 DT Tydzień 1, Dzień 1 Zaczęłam trening przygotowany przez męża, chciałam wycisk - więc go dostałam już w pierwszym dniu:-D Mąż ułożył dla mnie obecny trening, ponieważ widzę, że ostatnio Moderatorki mają [...]

[...] wycwiel - trzaskacie tych pompek więcej niż drazekm wymyków. To już ciężkie boje wytrzymałościowe a nie zabawa w której mógłbym rozśmieszyć forumowiczów. Zrobiłem trening barków: podciąganie do brody 30kg/2x10p 35kg/2x10p 40kg/4x8p wyciskanie sztangi stojąc 48kg/4x6p 53kg/2x4p Pozostał spacer wieczorny. https://youtu.be/0srDYgvae6k [...]

25.05.2011 - ŚRODA Redukcja J/NJ MICHA Start - około 15:20 Finisz - około 22:00 Szama : 10g BCAA (~14:50) ***INTERWAŁY*** bezpośrednio po treningu: 17g WPC 100g ryżu brąz. + 400g kuraka + 40g sosu meksykańskiego 60g arachidów + warzywa jajecznica z 7 jajek + 20g sera żółtego + 5g masła + warzywa 250g kuraka + warzywa 200g twarogu + 55g oliwy + [...]

[...] można zwiększyć liczbę powtórzeń, ewentualnie ilość serii?? zrób rozgrzewkę porządną z obciążeniem np. 20-30-35kg a później 3 serie z 42kg, jak będzie ok to na kolejnym treningu 3 serie z 47, na kolejnym jak będzie ok to dołóż sobie jeszcze jedną serię swoją drogą bardzo duża dysproporcja w obciążeniu w przysiadzie vs mc i tym że wyciskanie [...]

[...] i może zmienię zakres powtórzeń w dniach siły, ale to wyjdzie w praniu :-) Łydki i brzuch (głównie stabilizacje) trenuje 1-2 x tyg. Chociaż te partie mocno dostają na treningach ręcznej ;-) A tak wyglądało dziś rano, zaraz po wstaniu, jak dla mojej zrytej psychy, źle nie jest, mimo że na żywo dużo lepiej niż na zdjęciach ;-) Ale oczywiście [...]

[...] wszelkich zasad prawdziwej, radzieckiej plyometryki: 1. Za duza liczba powtórzen w serii 2. Przy zeskokach z wysokosci 40 powtorzen ( 10x4) na to ćwiczenie w jednym treningu to maksymalna ilosc u zawodowych trójskoczków, skoczków w zwyż. Co najważniejsze stosowana okresowo w ktotkich blokach kilka razy w roku. Ten program to [...]

Dzięki Kokosik, miło że kibicujesz :) jak się trochę rozluźni, skoczymy razem na siłkę tak jak rozmawiałyśmy :) 10.05.2013 (DT) trening: Siłownia: Rozgrzewka: 5min rower 1. sciaganie drazka gornego 3x 12powtórzeń 60sek przerwy (15/20/30 chyba ibs) 2a MC 3x 10 60sek przerwy (3 serie po 30kg) 2b. przysiad z wyskokiem 3x 6, 60sek przerwy (bez [...]

[...] 27 XII -trucht 1km (6 minut 45s) -3x800m (przerwy: 6 minut) Czasy osiemsetek: 2,37 - 2,31 - 2,18 UWAGI: Trening nie był łatwy. Zresztą treningi wytrzymałości zawsze nie są dla mnie lekkie. Pierwsze 800m miało być w tempie 20s na setkę, więc nawet szybciej było. Druga w tempie 19s na setkę i niby do końca [...]

[...] brokuły https://lh6.googleusercontent.com/-ahRtg0Yx8IU/UbtuhKs5jnI/AAAAAAAAG3c/5dATI2skFGA/w636-h553-no/dieta_2013_06_14.png +25 przysiadów przy ścianie Dzisiaj miał być trening, ale czasowo nie dałam rady. Jutro miska będzie nie planowana, z synkiem idziemy na jego pierwszą małą imprezę. Mam nadzieję, że będzie mięso%-) Zmieniony przez - [...]

* DZIEŃ 26 * 07.08.2009 * ---------- TRENING: FBW dla początkujących - pierwszy raz trening B 10 min. rozgrzewka na koniec 20 min. aeroby - bieżnia dzisiaj miałam po raz pierwszy trening B trochę się obawiałam, bo miałam jeszcze zakwasy po treningu w środę na szczęście po rozgrzewce było już lepiej, może nie w 100% ale przynajmniej mogłam [...]

DT 24-07-2014r. ostatni dzień cyklu - początek delikatnego roztrenowania Wczoraj zamiast sprawdzać maksy to zrobiłem obiecany trening łączony środa+piątek. Przyznam że na serio fajnie to wyszło i czułem jak bym HST leciał;-) Dodatkowo wczoraj udało mi się namówić kumpla na to aby wrócił na siłkę po rocznej przerwie bo się trochę zaniedbał i [...]

Witam Lekkie zawirowania w życiu, stąd moje milczenie, ale dieta i treningi były. Inaczej być nie może Fakt, że wszystko wciąż o charakterze regeneracyjnym, ale też bez większych szaleństw. Zaległe wypiski: 23.11. wtorek Pomiary: jednak nie zostały zrobione Zaczęłam łapać fazę, że tyję na tej regeneracji i stwierdziłam, że będzie lepiej jak [...]

[...] - 37 dzień redukcji DT Był lepszy dzień w poniedziałek to musiał przyjść też gorszy we wtorek, samopoczucie słabe mimo wypicia kawy, herbaty i porcji spalacza usypiałem na treningu. W dodatku brak słuchawek które się rozładowały spotęgowały to że chciałem jak najszybciej zakończyć trening. Płaska poszła słabiej niż ostatnio przez to że dodałem [...]

[...] początkujący "idą coś popodnosić",słowo technika nie istnieje na większości siłowni i tylko to jest problemem,że nie ma kto ich uświadomić o tym jak to ważny aspekt treningu." Z pewnoscia, chlopaki oderwane od komputera wprost od CS'a albo innych glupot z przykurczami klatki piersiowej,brzucha czy wlasnie dwuglowych z palcami pianisty to [...]

[...] jednak chcę uwzględnić Sobotę jako dzień odbiegający od monotonii, tzn. nie śmieciowe jedzenie ale wypaśne, wykwintne dania. Oczywiście przy okazji zapraszam :-D Co do treningu i ułożenia kolejności wykonywania poszczególnych partii. Układałem ten plan sam. Przyznam się, że już go stosowałem przynajmniej 3 razy w życiu i to nie na krótką [...]

[...] co Ty 60kg ważysz chłopaku? 15.00 - 50g ryżu paraboiled ew. brązowego, 100g piersi z kurczaka, pomidor lub ogórek - uwaga j.w. 17.00 - 40g Pro V60 - to ma być posiłek przedtreningowy? Nasmaż/nagotuj kuraka na cały dzień i nie żal się, że Ci się nie chce. I 100g ryżu/kaszy dorzucić 18.20 - 5g Crea Lean 18.30 - trening 20.00 - po treningu: 5g [...]

Dzień 86 30.11 Miska: OK z małym odchyleniem. Bez grzeszków Trening: 60 minut pole dance W poniedziałki mamy fajne treningi- na rozgrzewkę mocne kardio a później dużo figur więc mocny trening. Dostałam @ w terminie więc się normuje sytuacja. Dzień 3. niepalenia (podejście n-te) :) Dzień 87 01.12 Miska: OK Trening: Miałam być jutro na ustawce [...]

[...] taki sam - 15powt :-) 2.) Breakery Nic nie wyczytałem odnośnie wykonywania P-Breakaerów.. Przy niektórych jest "rób niewiele powtórzeń", albo "rób sety po 2powt.". Jeśli mam trening przykładowo 20x6/6 z 20kg = 120x/str Chciałbym wykorzystać jakiś PB, to w jakiej objętości go robić?? Wyciskanie z łańcuchem jest dedykowany pod VS breakerem. Autor [...]